【2025年最新版】ホノルルマラソン ツアー ひとり参加完全ガイド！初心者でも安心の対策とおすすめプラン
ホノルルマラソンは、世界中のランナーが憧れる特別な大会です。美しいハワイの景色を眺めながら走る42.195キロは、まさに一生の思い出となるでしょう。しかし、ひとりでの参加となると、不安に感じる方も多いのではないでしょうか。 この記事では、ホノルルマラソンにひとりで参加する方のために、必要な準備から当日の対策、おすすめのツアープランまで詳しく解説します。初めてのハワイ旅行でも、マラソン初心者でも安心して参加できるよう、2025年の最新情報をもとにお届けします。
- 5日間
- 6日間
- 7日間
- 8日間
- 9日間
175,000円～575,000円
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※諸税等別途必要
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195,000円～663,000円
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213,000円～782,000円
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253,000円～873,000円
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ホノルルマラソン2025の基本情報
ホノルルマラソンは毎年12月の第2日曜日に開催される、ハワイ最大のマラソン大会です。2025年の開催日は12月14日（日）となっています。
大会の特徴と魅力
ホノルルマラソンの最大の特徴は制限時間がないことです。これは世界的にも珍しく、初心者や体力に不安がある方でも安心して参加できます。また、7歳以上であれば誰でも参加可能で、毎年約3万人のランナーが世界各国から集まります。
コースは、ワイキキビーチからスタートし、ダイヤモンドヘッド、カハラ地区を通って再びワイキキに戻る42.195キロの設定です。ハワイの美しい海岸線や山々を眺めながら走ることができ、観光とスポーツを同時に楽しめる贅沢な体験となります。
ホノルルマラソンコースの上空からの様子
2025年大会の注目ポイント
2025年のホノルルマラソンでは、新型コロナウイルス対策も緩和され、より多くの参加者が見込まれています。エントリー料金は早期申込みで135ドル、通常申込みで180ドルとなっており、日本からの参加者には専用の申込みサイトも用意されています。
また、2025年は大会50周年を迎える記念すべき年でもあり、特別な記念品やイベントも予定されています。
ひとり参加のメリットとデメリット
ホノルルマラソンにひとりで参加することには、多くのメリットがある一方で、いくつかの注意点もあります。
ひとり参加のメリット
ひとり参加の最大のメリットは、自分のペースで全てを進められることです。練習スケジュールから旅行プラン、当日のレース戦略まで、全て自分の意思で決められます。
また、新しい出会いのチャンスも豊富です。ホノルルマラソンには世界各国からランナーが集まるため、レース中や前後のイベントで国際的な交流を楽しめます。日本人参加者も多いので、同じ趣味を持つ仲間との出会いも期待できるでしょう。
費用面でも、ひとりの方が調整しやすく、予算に応じたプランを選択できます。グループ旅行では妥協が必要な部分も、ひとりなら自分の希望を100%反映できます。
ひとり参加の注意点
一方で、ひとり参加では全ての準備を自分で行う必要があります。航空券やホテルの手配、現地での移動手段、緊急時の対応など、すべて自分で判断しなければなりません。
また、モチベーションの維持も課題です。練習中に挫折しそうになったときや、現地で不安になったときに、励ましてくれる仲間がいないため、強い意志力が求められます。
ひとりでのトレーニングはモチベーション維持が課題。強い意志力が不可欠
ホノルルマラソン対策の基本戦略
ホノルルマラソンで良い結果を出すためには、適切な対策が不可欠です。特にひとり参加の場合は、計画的な準備が成功の鍵となります。
トレーニング計画の立て方
ホノルルマラソンのトレーニングは、最低でも4か月前から始めることをおすすめします。初心者の場合は6か月前からの準備が理想的です。
まず、現在の体力レベルを把握し、段階的に距離を伸ばしていくプランを立てましょう。週3〜4回のランニングを基本とし、月間走行距離を徐々に増やしていきます。目標は大会1か月前に30キロ走を完走できるレベルです。
トレーニングでは、LSD（Long Slow Distance）を中心に据え、心肺機能の向上と脚力の強化を図ります。また、週に1回はインターバル走やペース走を取り入れ、スピード持久力も鍛えましょう。
ハワイの気候に対する対策
ハワイの12月は、日本の秋から冬にかけての時期に当たりますが、気温は25〜28度程度と温暖です。湿度も高いため、日本での練習とは異なる環境での対策が必要です。
暑熱順化のために、到着後2〜3日は軽いジョギングで体を慣らしましょう。また、水分補給と電解質の補給は特に重要です。レース中は15分〜20分間隔での給水を心がけ、スポーツドリンクと水を使い分けましょう。
服装は、速乾性のある軽量なウェアを選び、帽子やサングラスも必須です。日焼け止めも忘れずに準備しましょう。
速乾性のある軽量なウェアに、帽子やサングラスの着用をするとよい
食事と栄養管理
ホノルルマラソン対策では、普段の食事管理も重要な要素です。炭水化物を中心としたバランスの良い食事を心がけ、タンパク質も十分に摂取しましょう。
大会前1週間は、カーボローディングを実施し、筋肉にグリコーゲンを蓄積させます。大会3日前からは、炭水化物の摂取量を増やし、脂質を控えめにします。
レース当日の朝食は、スタート3時間前までに済ませ、消化の良い炭水化物を中心とした軽めの食事にしましょう。バナナやおにぎり、パンなどが適しています。
ツアー選びのポイント
ひとり参加でホノルルマラソンツアーを選ぶ際は、いくつかの重要なポイントがあります。
ツアーの種類と特徴
ホノルルマラソンツアーには、大きく分けて3つのタイプがあります。
エコノミータイプは、費用を抑えたい方向けのプランです。フライトはエコノミークラス、ホテルもスタンダードクラスですが、必要最低限のサービスは含まれています。
スタンダードタイプは、快適さとコストのバランスを重視したプランです。ホテルのグレードが上がり、食事やオプショナルツアーも充実しています。
プレミアムタイプは、最高級の快適さを求める方向けです。ビジネスクラスでの移動、5つ星ホテルでの宿泊、専用車での送迎などが含まれています。
ひとり参加者向けのサービス
最近では、ひとり参加者向けの特別なサービスを提供するツアーも増えています。
シングルルーム追加料金の割引や、ひとり参加者同士の交流イベント、現地でのサポートデスクなどがその例です。また、同性の参加者とのルームシェアを希望できるプランもあります。
現地でのランニング仲間探しをサポートするサービスや、練習会への参加案内なども、ひとり参加者には心強いサポートとなります。
サポート体制の確認
ツアー選びでは、現地でのサポート体制も重要な判断材料です。
24時間対応の日本語サポートデスク、医療機関との連携、緊急時の対応体制などを事前に確認しましょう。特に、マラソン当日のサポートは重要で、スタート地点への送迎、荷物預かりサービス、フィニッシュ後のサポートなどが含まれているかチェックが必要です。
また、レース以外の観光やショッピングのサポートも、ひとり参加者には重要なポイントです。
- 羽田発
- 関空発
- 福岡発
- 5日間
- 6日間
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- 8日間
- 9日間
175,000円～575,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
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195,000円～663,000円
燃油サーチャージ込み
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213,000円～782,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
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233,000円～832,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
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253,000円～873,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
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- 5日間
- 6日間
- 7日間
- 8日間
- 9日間
170,000円～705,000円
燃油サーチャージ込み
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180,000円～854,000円
燃油サーチャージ込み
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199,000円～901,000円
燃油サーチャージ込み
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209,000円～930,000円
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※諸税等別途必要
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223,000円～952,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
重要！
出発前の準備チェックリスト
ホノルルマラソンへの出発前には、入念な準備が必要です。特にひとり参加の場合は、忘れ物がないよう細心の注意を払いましょう。
必要書類と手続き
まず、パスポートの有効期限を確認しましょう。アメリカ入国には、帰国予定日まで有効なパスポートが必要です。また、ESTA（電子渡航認証システム）の申請も忘れずに行いましょう。
マラソン参加に関する書類も重要です。大会参加確認書、ゼッケン引換券、保険証書などを準備し、コピーも取っておくことをおすすめします。
医療関連の書類では、処方薬がある場合は英文の処方箋や薬剤証明書を用意しましょう。また、海外旅行保険の加入も必須です。
持参すべきアイテム
ランニング用品では、普段使い慣れたシューズとウェアは必須です。新品は避け、十分に履き慣らしたものを持参しましょう。予備のシューズやウェアも念のため準備します。
日用品では、日焼け止め、サングラス、帽子は必須アイテムです。ハワイの強い紫外線から身を守るため、SPF30以上の日焼け止めを選びましょう。
医薬品も重要で、普段服用している薬、胃腸薬、解熱鎮痛剤、絆創膏などを準備します。英文の薬剤証明書とともに、手荷物で携行しましょう
旅行前のチェックリスト（イメージ）
体調管理と最終調整
出発前1週間は、体調管理に特に注意を払いましょう。十分な睡眠を取り、栄養バランスの良い食事を心がけます。
練習量は徐々に減らし、出発前3日間はほぼ休養に充てます。これをテーパリングと呼び、疲労を抜いて本番に備えるための重要な期間です。
また、時差ボケ対策も事前に始めましょう。出発数日前から就寝時間を少しずつ早め、現地時間に体内時計を合わせる準備をします。
現地での過ごし方とマラソン当日の戦略
ハワイに到着してからマラソン当日まで、そして大会本番での戦略について詳しく解説します
到着後の過ごし方
ハワイ到着後は、まず時差ボケの解消と現地の環境への適応が重要です。日光を浴びて体内時計をリセットし、軽い散歩やストレッチで体をほぐしましょう。
大会2〜3日前には、コースの下見を兼ねた軽いジョギングがおすすめです。実際のコースを走ることで、当日のイメージトレーニングにもなります。
ゼッケンやTシャツの受け取りは、大会前日までに済ませましょう。会場では他の参加者との交流も楽しめ、大会への気持ちを高められます。
開始前のゼッケン着用（イメージ）
マラソン当日の戦略
スタートは午前5時のため、朝3時には起床する必要があります。前日は早めに就寝し、十分な睡眠を確保しましょう。
朝食は消化の良いものを軽めに摂り、スタート1時間前には会場に到着するよう余裕を持ったスケジュールを組みます。
レース中の戦略では、前半は抑え気味に入り、後半に余力を残すネガティブスプリットを心がけましょう。給水は早めから定期的に行い、脱水症状を防ぎます。
完走後のケア
フィニッシュ後は、急に立ち止まらずゆっくりと歩きながら体をクールダウンさせます。水分と電解質の補給も忘れずに行いましょう。
完走メダルと記録証を受け取り、写真撮影で達成感を味わいます。その後は、軽い食事を摂り、ホテルでしっかりと休息を取りましょう。
翌日以降は、軽いストレッチやマッサージで筋肉のケアを行います。観光も楽しみたいところですが、体調を最優先に無理のないスケジュールを心がけましょう。
マラソン完走の様子（イメージ）
おすすめの観光・グルメ情報
ホノルルマラソンの前後には、ハワイならではの観光やグルメも楽しみたいものです。
マラソン前におすすめの観光スポット
大会前は激しい運動は避け、軽い観光を楽しみましょう。ワイキキビーチでの散歩や、アラモアナセンターでのショッピングがおすすめです。
ダイヤモンドヘッドへのハイキングは、大会1週間前までに済ませておくと良いでしょう。コースの一部を実際に見ることができ、当日のイメージトレーニングにもなります。
カルチャー体験では、フラダンスレッスンやレイ作り体験など、ハワイの文化に触れる軽いアクティビティがおすすめです。
マラソン後のリラクゼーション
完走後は、疲れた体を癒すリラクゼーションを優先しましょう。スパでのマッサージや、温泉施設での入浴が効果的です。
ビーチでののんびりとした時間も、心身の回復に最適です。ワイキキビーチやラニカイビーチで、ハワイの美しい海を眺めながらリラックスしましょう。
サンセットクルーズやディナーショーなど、座って楽しめるアクティビティもおすすめです。
マラソンで疲れた体をスパで癒す様子（イメージ）
ハワイグルメを楽しむ
ハワイならではのグルメも、旅の大きな楽しみの一つです。マラソン前は消化の良いものを選び、完走後は好きなものを存分に味わいましょう。
プレートランチやポキ、アサイーボウルなど、ヘルシーなハワイアンフードは栄養補給にも最適です。また、パンケーキやシェイブアイスなどのスイーツも、頑張った自分へのご褒美として楽しみましょう。
レストランでは、新鮮なシーフードやステーキなど、ハワイの豊かな食材を使った料理がおすすめです。
費用と予算の目安
ホノルルマラソンツアーの費用は、選択するプランや時期によって大きく変わります。
ツアー料金の相場
エコノミープランでは、15万円〜25万円程度が相場です。これには往復航空券、ホテル3〜4泊、大会エントリー、空港送迎が含まれます。
スタンダードプランは、25万円〜40万円程度で、より良いホテルと充実したサービスが提供されます。
プレミアムプランでは、40万円以上となりますが、最高級の快適さとサービスを享受できます。
追加費用の目安
ツアー代金以外にも、現地での食事代、お土産代、オプショナルツアー代などが必要です。
食事代は1日50〜100ドル、お土産代は200〜500ドル程度を見込んでおくと良いでしょう。また、マッサージやスパなどのリラクゼーション費用も考慮に入れておきましょう。
ひとり参加の場合は、シングルルーム追加料金が2〜5万円程度かかることも忘れずに予算に組み込んでおきましょう。
ツアー料金以外にもかかる費用を事前に予算に組み込んでおくことが必要
よくある質問と対処法
ホノルルマラソンへのひとり参加でよく寄せられる質問と、その対処法をまとめました。
準備に関する質問
「どのくらい前から準備を始めるべきか？」という質問が最も多く寄せられます。理想的には6か月前から準備を始め、最低でも4か月前には本格的なトレーニングをスタートさせましょう。
「初心者でも完走できるか？」という不安もよく聞かれます。時間制限がないホノルルマラソンでは、歩いても完走可能です。適切な準備とペース配分で、初心者でも十分完走できます。
練習メニューについては、個人の体力レベルに応じて調整が必要です。専門書やランニングアプリを活用し、無理のないペースで進めることが重要です。
現地での不安について
「ひとりで現地を移動できるか？」という心配もありますが、ワイキキ周辺は日本語表記も多く、日本人観光客も多いため比較的安心です。
言葉の不安については、基本的な英語フレーズを覚えておくか、翻訳アプリを活用しましょう。多くの場所で日本語スタッフがいることも多いです。
緊急時の対応では、ツアー会社の24時間サポートや、現地の日本領事館の連絡先を事前に確認しておくことが大切です。
マラソン当日の不安
「スタート地点にひとりで行けるか？」という不安については、多くのツアーでシャトルバスサービスが提供されています。また、早朝でもタクシーは利用可能です。
「途中でリタイアしたい場合はどうするか？」については、コース上に救護車が待機しており、スタッフに申し出れば適切に対応してもらえます。
完走後の迎えについても、ツアーのサービスやタクシーの利用が可能で、ひとりでも安心して帰ることができます。
ツアーのサポート体制（イメージ）
成功事例と体験談
実際にホノルルマラソンにひとりで参加した方々の体験談をご紹介します。
初心者ランナーの成功事例
40代男性のAさんは、運動経験がほとんどない状態から6か月間の準備を経てホノルルマラソンを完走しました。週3回のランニングから始め、段階的に距離を伸ばし、本番では6時間30分で完走を達成しました。
「最初は不安でしたが、準備をしっかりと行い、当日は無理をせずマイペースで走ったことが成功の要因でした」とAさんは振り返ります。
女性ひとり参加者の体験
30代女性のBさんは、友人との予定が合わずにひとりでの参加を決意しました。「最初は寂しいかと思いましたが、同じような境遇の参加者と出会い、素晴らしい友情を築くことができました」と語ります。
Bさんは現地で知り合った日本人ランナーたちと一緒に練習し、本番も励まし合いながら完走を果たしました。
リピーター参加者のアドバイス
5回目の参加となるCさんは、「毎回新しい発見があり、飽きることがない」と話します。「ひとり参加の醍醐味は、自分のペースで楽しめることと、新しい出会いがあることです」
Cさんからのアドバイスは、「準備を怠らず、当日は楽しむことを忘れずに。ハワイの美しい景色を存分に味わいながら走ることが大切」とのことです。
完走を喜ぶ様子（イメージ）
2025年大会の特別情報
2025年のホノルルマラソンには、いくつかの特別な要素があります。
記念大会としての特典
2025年は大会の節目となる年で、参加者全員に特別な記念品が用意されています。限定デザインのTシャツやメダル、記念写真サービスなどが予定されています。
また、完走者には特別な認定証も発行され、記念大会参加の証として永続的に残る思い出となります。
新しいサービスと改善点
2025年大会では、デジタル技術を活用した新しいサービスも導入されます。リアルタイムでの位置情報共有や、AI を活用したペース分析サービスなどが利用可能になる予定です。
また、環境への配慮から、給水ポイントでのプラスチック削減や、公共交通機関の利用促進などの取り組みも強化されています。
申し込みの注意点
記念大会のため例年以上に申し込みが多く、早期の定員締切が予想されます。参加を検討している方は、できるだけ早めの申し込みをおすすめします。
また、ツアーの予約も早期に満席となる可能性が高いため、計画が決まり次第、速やかに予約を進めることが重要です。
- 羽田発
- 関空発
- 福岡発
2024年10月全面リノベーション済み・リブランドオープン！
- 5日間
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180,000円～854,000円
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※諸税等別途必要
重要！
199,000円～901,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
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209,000円～930,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
重要！
223,000円～952,000円
燃油サーチャージ込み
※諸税等別途必要
重要！
まとめ：ハワイ旅行はトラベル・スタンダード・ジャパンにおまかせ
ホノルルマラソンへのひとり参加は、確かに不安もありますが、適切な準備と心構えがあれば素晴らしい体験となります。美しいハワイの景色の中を走る42.195キロは、きっと一生の思い出となるでしょう。
重要なのは、自分の体力レベルに合った準備計画を立て、無理をせずマイペースに進めることです。また、現地でのサポート体制が充実したツアーを選ぶことで、ひとりでも安心して参加できます。
2025年のホノルルマラソンは特別な記念大会となるため、この機会にぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。適切な対策と準備を行えば、必ず素晴らしい経験を得ることができるはずです。
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※本記事は、生成AIが作成した原稿をベースに、当社編集部が内容の正確性を確認し、写真の選定、必要な情報の追加、誤記修正などを経て執筆しております。
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